对身体有好处事实证明

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力量训练对许多其他身体系统也有帮助。尽管人们有不同的看法，但它还能提高平衡性和灵活性。麦克唐纳解释说长期以来，人们一直认为阻力训练，尤其是高负荷下的阻力训练会增加身体僵硬并降低灵活性，但现在的证据表明事实恰恰相反阻力训练与传统的静态拉伸一样有效，甚至更有效。”以改善关节的活动范围。”更大的运动范围已被证明可以改善平衡并减少跌倒相关伤害的可能性。弗雷德里克森指出，阻力训练还可以降低肌肉骨骼损伤或内脏器官受到外部损伤的风险，因为更大的肌肉质量可以在外力与体内骨骼和器官之间提供保护屏障或缓冲。抗阻训练也被证明可以增强受骨质疏松症和类风湿性关节炎等疾病影响的关节和骨骼。这对于老年人来说尤其重要，因为衰老与骨骼肌质量和强度降低的生物变化有关。研究表明，这些损失会降低生理抵抗力并增加受伤和疾病的脆弱性。阻力训练通过刺激负责骨骼生长的细胞来抵消这种恶化。（相关举重可以帮助您减少骨质疏松症以下是如何开始）它还可以抵消肌肉减少症的影响，肌肉减少症是一种肌肉质量逐渐丧失的现象，对于久坐的人来说，通常从岁或岁开始。华盛顿大学医学院的物理治疗博士解释说，阻力训练通过在肌肉中产生微撕裂来对抗肌肉减少症，从而导致肌肉纤维融合，从而产生更大的质量。力量训练还有助于降低患型糖尿病的风险并控制疾病。



麦克马斯特大学运动机能学教授斯图尔特·菲利普斯说肌肉是我们最大的血糖处置场所，因此保持肌肉活跃并保持其大小非常重要。”帕卢奇补充说，这种形式的锻炼还可以帮助身体更好地利用和吸收胰岛素，这对于预防或控制糖尿病至关重要。”阻力训练还可以帮助我们扭转因生病受伤或住院期间久坐行为而导致的肌肉损失。密西西比大学运动科学副教授解释说肌肉功能水平低下与疾病和过早死亡的风险增加有关。”阻力训练也有助于体重管理，因为举重可以改善新陈代谢，即使在休息时，肌肉组织燃烧的卡路里也是脂肪组织的两倍以上。虽然对抗肥胖需要 巴林电话号码列表 采取以饮食为中心的方法，但抗阻运动与有氧训练一样好或几乎一样好，”菲利普斯说。对头脑有益力量训练可以通过多种方式改善心理健康，例如改善睡眠质量。西奥里诺说，它还与保护海马体的部分免于退化有关，海马体是对学习和记忆至关重要的大脑结构。阻力训练对荷尔蒙调节的影响也有助于避免疲劳和改善情绪。越来越多的证据表明，力量和耐力训练也可能与降低抑郁和焦虑的发生率有关，”西罗马解释道。从哪儿开始？尽管阻力训练有很多优点，但有些人忽视了阻力训练，因为他们认为自己必须成为健身狂，或者需要接受专门的训练或设备。不同的机器重量和练习的数量之多可能会让一些人感到害怕并且难以开始，”西罗马承认。但是肌肉强化活动可能比一些有氧活动更容易进行，因为它几乎可以在任何地方进行，无论是使用体重还是阻力带。







”麦克唐纳说，开始时最好选择最吸引你的阻力训练类型——举重自重或阻力带——然后学习一些简单的技巧。例如，您可以在附近的健身房举重，或者购买一对哑铃或壶铃在家举重。一旦开始，您可能想要扩展并添加一个简单的练习凳和杠铃。西奥利诺说，使用重量时，加强力量的一个好的经验法则是，在一组结束时你的肌肉应该感到疲劳”，尽管他强调学习正确技术的重要性，并且不要举起太多太快。从轻负荷开始，随着时间的推移增加重量和次数，”他建议。阻力带可以在网上或在当地商店购买，相应的技术也很容易学习。即使是很小的阻力，也足以获得与这种锻炼形式相关的许多好处，”洛内克说。（相关正食症暴食症和其他跨越健康生活界限的危险）在使用体重方面，公共卫生机构提供了大量视频和资源来学习正确的练习形式和技巧，例如仰卧起坐俯卧撑平板支撑弓步和深蹲。私人教练或物理治疗师的个性化指导也可能有所帮助。表示，指南支持每周两次至少花-分钟进行力量训练，但强调花任何时间都比不花好。开始一个你认为可持续的日常活动比专注于一个完美的计划更有益，”西奥利诺回应道。无论您选择遵循什么习惯，抗阻训练都是通往虚弱之路的解药。”本文最初以英文发表于。更流行¿éáé?环境什么是酸雨以及为什么会发生？科学用四个简单步骤解释爱因斯坦的相对论é动物世界上种最稀有的动物查看更多科学心体育锻炼疾病骨头受伤心灵身体奇迹肌肉生物学身体更远你可能还喜欢科学这就是你的体型对你患癌症风险的影响óó-é科学解读为什么长期新冠疫情对你的锻炼影响如此之大úó科学如果你因为颈椎问题而头痛怎么办？¿é?科学新年决心这就是戒烟时身体的反应ó科学如何治疗炎症提示和技巧科学。